EXERCÍCIOS PARA O ABDÔMEN

Bye -bye parte superior do muffin: Quando as pessoas pensam " abs ", eles acham que a parte superior do muffin que floresce por cima de calças demasiado apertadas. Mas abdominais, um conjunto conhecido coletivamente como o núcleo, inclui os muitos músculos interligados que funcionam até a volta e se estendem até o bumbum e parte da frente e parte interna das coxas, diz Michele Olson, PhD, professor de educação física e ciência do exercício na Universidade de Auburn -Montgomery , Alabama.

Aqui estão 5 movimentos, do simples ao assassino, que irá manter o seu núcleo diária workouts interessante!

1)Obtenha mais do seu núcleo:

Você vai obter mais de seu Pilates, yoga, ou com foco no núcleo move - o que significa um mais magro, mais plana barriga , seguindo estas dicas:

Exercício para o núcleo - 01

• Para se deslocar de sua cintura. Sempre que você torça, certifique-se o movimento acontece a partir do seu rib -se inferior. Mantenha quadris ainda.

•Apertar. Ao longo de cada movimento, você deve se sentir um aperto, semelhante ao fechando um par de jeans apertados, de um osso do quadril para o outro.

• Expire profundamente. Para ajudar a fortalecer seu abs e proteger sua parte inferior das costas, certifique-se de exalar completamente com cada respiração.

2)Um novo tipo de crise:

Tente este movimento abs - e - oblíquos dois-em- um de David Barton Gym proprietário David Barton. Veja como: Sente-se tão coxas e parte superior do tronco formar uma forma de V, com pernas cruzadas e levantou.
Movimento ABS - 02

Segure uma bola de 5 libras medicina ( ou halteres ) entre as duas mãos. Swivel esquerda para a direita e de volta, trazendo bola por cima do corpo , mantendo a forma de V.

Faça 3 séries de 15 repetições 3-4 vezes por semana.

3)Ponte oposto alcance braço – perna:

Tome polegadas fora sua cintura com este movimento fazer - em qualquer lugar de especialista em fitness e professora Jessica Smith.
Ponte oposto - 03

1. Deite-se de barriga para cima com a sua esquerda joelho dobrado , pé esquerdo no chão, e à direita perna estendida em direção ao teto. Alcance para o teto com seu braço esquerdo e manter o seu braço direito para baixo ao seu lado.

2. Sem mexer os quadris ou ombros, abra sua perna levantada para a direita e levantou o braço para a esquerda. Agora, concentrando-se em seu abs , retornar a sua perna levantada e braço para o centro. Faça 10-12 reps, em seguida, mudar de lado e repita.

                4)Low- barriga perna alcance:
Low - 04

Alvos espartilho e six-pack . Deite de barriga para cima com os joelhos dobrados a 90 graus, mãos atrás da cabeça , e abs contratados. Mantendo os joelhos empilhados sobre os quadris, ombros e levantar -se fulcral; inspire e segure por 3-5 segundos.

Expire e estenda as pernas a 45 graus; segure por 3-5 segundos enquanto aperta mais baixo da barriga. Faça 2 séries de 10-15 reps.

5)Teaser

Um movimento avançado de inspiração Pilates. Deite de costas com os joelhos dobrados para ângulos de 90 graus e os pés levantados. Aperte abs como você inala, e levante os braços para cima e para trás sobre a cabeça.

Teaser - 05

Expire e balançar os braços para a frente, endireitando as pernas para que seu corpo forma um V. Se necessário, coloque as mãos no chão para apoio.

Rolar lentamente, dobrando os joelhos e trazendo braços acima da cabeça. Faça 15 repetições.