Como endurecer o bumbum com exercícios em casa...

A bunda, como qualquer outro músculo do nosso corpo, também sente a passagem do tempo e, se não cuidarmos dele este pode perder a sua beleza e ser menos atraente. 

Como podemos ajudar-lo?

 Nós só precisamos de alguns minutos do nosso tempo para fazer uns simples exercícios para tonificar a bunda e para manter ela em forma. vamos dar algumas dicas de exercícios para endurecer o bumbum.

Escada

Para fortalecer os glúteos não precisa passar horas na academia e gastar o dinheiro que podemos gastar com outras necessidades.

Tonificar os glúteos é fácil, só precisa de uma escada e um pouco de tempo. Mas sim, temos que ser consistentes e disciplinados para obter bons resultados, Se fizermos exercícios para endurecer o bumbum um dia e falhar quatro, não dá resultado nenhum! por isso vamos dar algumas dicas de exercícios para endurecer o bumbum:

Nós vamos começar a exercitar de forma gradual e antes de começar a exercitar com as escadas não devemos aquecer e alongar os músculos para o trabalho que iremos realizar.

Os exercícios de aquecimento pode incluir andar rapidamente por cinco ou dez minutos, Isso vai ativar a circulação e preparar os músculos das pernas e nádegas para começar com as escadas.

Depois de alguns dias de preparação e exercício, estará rapidamente apta a subir e descer o equivalente a 20 andares por dia (se o lance de escadas tem um comprimento de ou o equivalente a cerca de 25 passos, depois para cima e para baixo 20 vezes) constante.Se conseguir isso, certamente será um ótimo resultado .

Extensão  de quadril

Deitada de barriga para baixo em um banco de academia (ou em sua cama, por exemplo), os quadris devem ficar na extremidade (onde termina a cama ou o banco) e os pés pendurados para baixo. Levante ambas as pernas ao mesmo tempo, fazendo força com os músculos das coxas e dos glúteos. 

As pernas deverão ficar na altura dos quadris. Mantenha essa posição e alterne como se estivesse movimentando as pernas quando está nadando, porém no ar. Quando uma perna estiver mais próxima do peito a outra ficará na altura do quadril, e ambas se encontrarão no meio do movimento.

 

Agachamento

Esse tipo de Exercício para fortalecer a musculatura dos glúteos é, sem dúvidas, o mais conhecido. Trata-se de um exercício imprescindível em qualquer programa que tenha essa finalidade. Pode ser feito com diferentes variantes, usando uma barra com pesos, halteres ou simplesmente o peso do próprio corpo para gerar resistência